Как заставить себя тренироваться дома

Меняем  формулировку

Первое, что надо сделать, поменять формулировку. То есть, поменять свое мышление, свое отношение к тренировкам, питанию и т.д. Например, попробуйте подумать о том, что вы можете получить? Как мне добиться красивого тела? Как мне сделать свою талию тонкой и гибкой, а походку грациозной и сексуальной? Выберите то, что именно вас будет мотивировать. Хватит придерживаться общих фраз в стиле «мне надо похудеть». Это все внешнее, наносное так сказать. То есть, искусственное, и именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Не надо искать причину вовне – похудеть, чтобы понравиться. Вы похудели, но пока худели, объект вашего внимания женился уже. Единственно верный мотив, на мой взгляд, — делать ради себя. Ради того, чтобы быть здоровым, красивым, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенным в себе человеком, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому.

И вот когда вы действительно захотите измениться ради себя, вас не нужно будет заставлять, потому что это будет ваша цель, и вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств. Вы поменяете свой образ жизни, у вас сам собой отпадет интерес к нездоровой пище, многие отделы в магазинах просто перестанут существовать для вас, вы будете рваться на тренировку, поскольку там вы можете стать еще чуть-чуть лучше.

Видео

Выбрать спорт, который будет доставлятьудовольствие

Кто-то обожает аэробику и любит похвастаться красивым телом, а кто-то колотит грушу и является фанатом бокса. Один готов часами плавать в бассейне, а другой любит бегать трусцой по утрам, слушать пение птичек и умиляться каждому листику. Все мы — очень разные!

Дозированные нагрузки — это очень важно!

Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще.

Выматываться во время занятий не нужно!

Поначалу хватит и 20‒25 минут занятий два или три раза в неделю. Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!

Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.

Благодаря эндорфинам:

  • облегчается процесс запоминания любой информации;
  • снижается боль;
  • быстрее проходит любой воспалительный процесс;
  • уменьшается температура тела;
  • вес удерживается в норме;
  • укрепляется сон;
  • повышается стрессоустойчивость.

Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: практические советы

При отсутствии возможности посещать спортивные залы и секции, необходимо создать дома все условия для спортивных занятий. Чтобы побороть свою лень и начать тренироваться в домашних условиях, используйте опробованные методы.

  1. Составляем расписание.

Чтобы не отвлекаться на домашние дела и не придавать тренировкам хаотичный характер, необходимо строго придерживаться расписания. Только в этом случае ваши занятия станут системными.

  1. Спортивный инвентарь.

При отсутствии тренажеров, для большей эффективности необходимо приобрести спортивное снаряжение. При помощи мяча или гантелей вы увеличите нагрузку на мышцы. Одевая спортивную одежду, избавитесь от дискомфорта. Занимаясь на специальном коврике, избежите травмы позвоночника.

  1. Ставьте перед собой конкретные цели.

Конкретизируйте свои желания. Если стремитесь к похудению, определитесь какое количество килограмм нужно сбросить и за какой период. Цифры должны быть реальными и досягаемыми, не переусердствуйте. Начинайте с маленьких достижений и, незаметно для вас, придете к максимальным.  Достигая результата в отведенный срок, вы мотивируете себя на дальнейшие действия.

Ставим перед собой цели
Ставим перед собой цели
  1. Никаких отговорок.

Возьмите себе за правило – никогда не переносить тренировку на следующий день, неделю и т. д. Приняли решение заниматься – приступайте незамедлительно.

  1. Создайте атмосферу.

Организуйте рабочее пространство, приступайте к тренировке с положительными эмоциями. Не воспринимайте занятия, как каторгу. Рассматривайте их, как уникальную возможность побыть наедине с собой.

  1. Грамотный подбор комплекса упражнений.

Перед началом тренировок отведите время для подбора правильного комплекса упражнений. Просмотрите книги, поройтесь в интернете, проконсультируйтесь у профессионалов. Информация обеспечит достижение результата, исключит травмы и растяжения.

Занимаемся дома
Занимаемся дома
  1. Сформируйте привычку.

Не прекращайте занятия, пока у вас не выработается привычка заниматься спортом. Постепенно ваши спортивные тренировки станут неотъемлемой частью будней. Уже не будет необходимости уговаривать или заставлять себя. Спорт станет активной частью вашей жизни.

Вы укрепите здоровье

Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?

Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!

Разве это не повод заниматься спортом? К слову, ес

Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.

А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.

Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.

Выбор подходящих упражнений

Очень важно найти спортивные упражнения, которые помогут в достижении конкретной цели: похудеть, набрать мышечную массу, поддержать тонус мышц, улучшить общее состояние организма. Это станет хорошей мотивацией для тренировок.

Внимание! Не у всех получается посещать спортивный клуб. Однако это вовсе не повод отказываться от поставленной цели. Сейчас популярен домашний фитнес, который тоже является эффективным и результативным. В интернете можно найти видео-уроки для отдельных занятий и даже комплексные спортивные программы, представленные опытными тренерами.

Вы избавитесь от стресса

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболе

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Теги

Теги

Похожие записи: