Школьные годы чудесные… Как не уснуть на уроке?

Еда для энергии

Если не особо любишь кофе, выпей апельсиновый сок. Также побороть сонливость помогут зеленый чай и шоколадка. Только учти, что бодрящий эффект от чая наступает не так быстро, как от кофе. Не советуем пить энергетик, лучше заменить его на обычную сладкую газировку.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

  • Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
  • Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
  • Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
  • Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
  • Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Видео

Подготовка к школьному дню с вечера, как залог хорошего самочувствия

Чтобы не засыпать на занятиях, нужно прежде всего выспаться. Проще заставить себя лечь спать вечером, чем страдать днём от недосыпа. Для этого рекомендуется:

  1. Не оттягивать выполнение домашнего задания – педиатры советуют заниматься уроками через час-два после прихода домой.
  2. Самый скучный или трудный, по вашему мнению, предмет нужно делать первым. Последующие уроки выполняются легче и с гордостью, что трудное преодолено.
  3. Всё, что нужно для школы, сложите сразу в портфель или ранец, чтобы утром взять его и пойти на занятия. Это же касается и одежды – она должна быть вычищена, выглажена, так чтобы утром не тратить время на поиск нужных аксессуаров или чистой одежды.

Режим дня – залог того, что на лекции или уроке не захочется спать. Для этого постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нельзя на ночь пить кофе, крепкий чай. Таким образом, следует заниматься самодисциплиной, планировать предстоящий день, рассчитывая время на уроки и сон.

Хорошенько Высыпайтесь Ночью

Будь ранней пташкой. Как бы обыденно это ни звучало, большинство студентов колледжа тратят дневной сон впустую. Они верят, что будут тянуть всю ночь и смогут делать больше домашних заданий. Ночное время спокойное, и лучше учиться, чем днем, — это миф. Это может сработать для некоторых студентов колледжа; однако многие студенты в конечном итоге засыпают к полуночи. Если у вас есть эта проблема, вам следует стараться рано ложиться спать и рано вставать. Таким образом, вы не только сможете выполнять лучше работу, но и будет больше дневного времени для учебы. Вы начнете с чистого листа, и в вашем уме не будут крутиться в голове все события дня. Это происходит, когда вы занимаетесь ночью после того, как активно провели день. Вы либо продолжаете вспоминать события дня, либо устаете морально и физически. В обоих случаях вы упускаете время для занятий и не выполняете домашнее задание вовремя.

Умывайте Лицо Холодной Водой

Когда вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать во время выполнения домашней работы, наступает момент, когда ваши глаза наполняются сном, и вы чувствуете желание лечь в постель. Просто встаньте и умойтесь. Умывание холодной водой имеет большое значение для улучшения вашего состояния. Если у вас есть еще несколько свободных минут, вы можете даже принять холодный душ. После интенсивной тренировки холодный душ помогает мышцам расслабиться. Это достигается за счет улучшения кровообращения. Вы становитесь достаточно свежим и активным и умудряетесь бодрствовать, чтобы поучиться еще пару часов. Хотя холодная вода уравновешивает суставы и мышцы, она не должна быть ледяной.

 ПО ТЕМЕ: Лицей, школа или гимназия

Делай полезные перекусы

Вместо того, чтобы постоянно перекусывать сладостями, запасись чем-то более здоровым: сухофрукты, цельнозерновые крекеры, фрукты, орехи.

«Небольшие перекусы после завтрака и обеда помогают сохранить энергию в течение дня. Я рекомендую такие снеки, в которых сочетаются все необходимые вещества: полезные жиры, белки и углеводы», – говорит  Сальцман.

Если ты ешь молочные продукты и хочешь сделать себе сытный перекус, вот совет: добавляй в йогурт, например, миндаль и клубнику. Для разнообразия можешь постоянно экспериментировать. Во всяком случае, это будет куда полезнее, чем шоколадка.

Гимнастические упражнения против сонливости

Гимнастика по утрам – замечательный способ прогнать сон и зарядиться бодростью. Простой комплекс упражнений, чтобы не уснуть на уроке:

  • наклоны;
  • приседания;
  • прыжки;
  • растяжки;
  • вращение.

Это поможет разогнать кровь по сонному телу. Закрепит результат контрастный или комнатной температуры душ, после которого надо хорошо растереться махровым полотенцем.

Эти же упражнения, но в минимализированном варианте, можно использовать на перерывах между уроками, если сон решил вернуться на исходные позиции. Можно на уроках воздействовать на биоактивные точки, разминая ноги и нажимая сбоку колен, или пощипывая мочки ушей, чтобы не спать.

Утоляй жажду

Холодная вода прогоняет сонливость. Так что возьмите с собой маленькую бутылочку. Только не переусердствуйте, а то со стороны покажется, что вы просто «лечитесь» после веселой ночи. Да и отлучаться в туалет во время занятия в универе уже не комильфо.

Теги

Похожие записи: